Uống cà phê nhiều có tác hại gì? 7 ảnh hưởng đến sức khỏe bạn cần biết

Cà phê từ lâu đã trở thành thức uống không thể thiếu đối với nhiều người. Tuy nhiên, việc lạm dụng cà phê quá mức có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Hãy cùng Hello 5 Coffee tìm hiểu 7 tác hại phổ biến khi uống cà phê quá nhiều.

1. Gây mất ngủ và rối loạn giấc ngủ

Caffeine trong cà phê là chất kích thích mạnh mẽ hệ thần kinh trung ương, giúp người uống tỉnh táo và tập trung. Tuy nhiên, khi tiêu thụ quá mức hoặc uống vào buổi chiều tối, nó có thể gây khó ngủ, trằn trọc hoặc ngủ không sâu. Việc mất ngủ kéo dài sẽ dẫn đến mệt mỏi, giảm hiệu suất làm việc và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Đặc biệt, những người nhạy cảm với caffeine cần đặc biệt thận trọng khi sử dụng cà phê hàng ngày.

2. Tăng cảm giác lo âu và căng thẳng

Một trong những tác dụng phụ thường gặp khi uống cà phê quá nhiều là cảm giác lo lắng, bồn chồn và căng thẳng. Caffeine có thể kích thích cơ thể sản sinh ra adrenaline – hormone gây căng thẳng tạm thời. Khi nồng độ caffeine trong máu tăng cao, người uống có thể cảm thấy tim đập nhanh, tay run và không thể thư giãn. Điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý, đặc biệt với những người đã có tiền sử rối loạn lo âu.

3. Gây nghiện và phụ thuộc caffeine

Cà phê có khả năng gây nghiện nếu được sử dụng thường xuyên và với liều lượng cao. Khi đã quen với việc nạp caffeine mỗi ngày, cơ thể sẽ phản ứng tiêu cực nếu ngừng uống đột ngột như đau đầu, cáu gắt, mệt mỏi và khó tập trung. Sự phụ thuộc này khiến nhiều người không thể bắt đầu một ngày mới mà không có cà phê. Việc lệ thuộc vào caffeine không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà còn gây rối loạn thói quen sinh hoạt.

4. Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa

Cà phê kích thích dạ dày tiết axit, điều này có thể dẫn đến đầy hơi, ợ nóng hoặc trào ngược axit nếu uống quá nhiều, đặc biệt khi bụng đói. Với người có dạ dày nhạy cảm, uống cà phê thường xuyên còn có thể gây viêm loét hoặc kích thích ruột, gây tiêu chảy nhẹ. Thói quen uống cà phê khi chưa ăn sáng là một nguyên nhân phổ biến khiến hệ tiêu hóa bị tổn thương. Do đó, nên uống cà phê sau khi ăn để giảm thiểu ảnh hưởng tiêu cực.

5. Làm tăng nhịp tim và huyết áp

Caffeine có tác dụng làm tăng nhịp tim và huyết áp tạm thời, nhất là khi tiêu thụ một lượng lớn trong thời gian ngắn. Với người có bệnh lý tim mạch hoặc huyết áp cao, điều này có thể gây nguy hiểm và khiến triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn. Thậm chí, một số người khỏe mạnh cũng có thể cảm thấy hồi hộp, chóng mặt sau khi uống quá nhiều cà phê. Vì vậy, việc kiểm soát lượng caffeine là điều cần thiết để bảo vệ tim mạch.

6. Gây mất nước và giảm hấp thu vi chất

Cà phê có tính lợi tiểu, làm tăng lượng nước tiểu và khiến cơ thể dễ bị mất nước nếu không bù nước kịp thời. Ngoài ra, caffeine có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu các khoáng chất thiết yếu như canxi, sắt và magie. Sự thiếu hụt vi chất này có thể ảnh hưởng đến sức đề kháng, sức khỏe xương khớp và hệ miễn dịch. Để hạn chế tác động tiêu cực, nên uống đủ nước lọc và bổ sung dinh dưỡng cân bằng khi dùng cà phê thường xuyên.

7. Ảnh hưởng đến nội tiết và chu kỳ kinh nguyệt

Đối với phụ nữ, uống quá nhiều cà phê có thể làm thay đổi nội tiết tố và ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Caffeine có thể làm nồng độ hormone estrogen dao động bất thường, từ đó gây rối loạn kinh nguyệt, đau bụng kinh dữ dội hoặc thay đổi tâm trạng. Ngoài ra, cà phê cũng làm giảm hấp thu canxi – yếu tố quan trọng đối với sức khỏe phụ nữ. Vì thế, phái nữ nên giới hạn lượng cà phê để tránh rối loạn nội tiết và giữ cân bằng sinh lý.

Làm thế nào để uống cà phê đúng cách bảo vệ sức khỏe?

Để uống cà phê đúng cách và đảm bảo sức khỏe, điều quan trọng đầu tiên là kiểm soát lượng caffeine tiêu thụ mỗi ngày. Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, người trưởng thành chỉ nên uống từ 1–2 ly cà phê mỗi ngày, tương đương khoảng 200–300mg caffeine, nhằm tránh gây mất ngủ, lo âu hay rối loạn nhịp tim.

Thời điểm uống cà phê cũng rất quan trọng, bạn nên uống vào buổi sáng hoặc trước 14 giờ để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Bên cạnh đó, tuyệt đối không nên uống cà phê khi bụng đói, vì caffeine có thể kích thích dạ dày tiết axit, gây trào ngược hoặc viêm loét dạ dày. Nên ăn nhẹ trước khi uống cà phê hoặc kết hợp cùng sữa để giảm độ kích ứng.

Ngoài ra, nên chọn cà phê nguyên chất, hạn chế sử dụng cà phê pha sẵn có nhiều đường, kem béo hay hương liệu nhân tạo vì chúng có thể làm tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường. Đối với phụ nữ mang thai, người mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao hoặc đang điều trị y tế, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống cà phê thường xuyên.

Cuối cùng, đừng quên bổ sung đủ nước mỗi ngày để bù lại lượng nước bị mất do tính lợi tiểu của caffeine. Uống cà phê một cách điều độ, kết hợp lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn tận dụng được lợi ích của thức uống này mà không ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.

Kết luận

Cà phê là một thức uống mang lại nhiều lợi ích nếu được sử dụng đúng cách và hợp lý. Tuy nhiên, việc lạm dụng hoặc uống không đúng thời điểm có thể dẫn đến nhiều tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe, từ mất ngủ, lo âu cho đến ảnh hưởng đến tim mạch, tiêu hóa và nội tiết.

Để tận dụng tốt những giá trị mà cà phê mang lại, bạn cần hiểu rõ thể trạng của mình, lựa chọn cà phê chất lượng và điều chỉnh thói quen uống sao cho phù hợp. Hello 5 Coffee khuyên bạn biến cà phê trở thành một người bạn đồng hành lành mạnh thay vì là nguyên nhân âm thầm gây tổn hại đến sức khỏe mỗi ngày.